ใช่ บล็อกแฟนเก่าของคุณ
ความปวดใจที่เกือบจะเป็นสากลนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่เหมือนใคร การเลิกราอาจทำให้คุณประหลาดใจ ซึ่งนำไปสู่การเยียวยาส่วนตัวหลายเดือน ในทางกลับกัน การสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแสวงหาการสนับสนุนจากภายนอกจากชุมชนของคุณ การเลิกราสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณมองตัวเองและอาจมีผลกระทบทางกายภาพเช่น การนอนหลับไม่ปกติ ความอยากอาหารไม่สม่ำเสมอ ความกระวนกระวายใจ
ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลหลังจากการเลิกราขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการKiaundra Jackson นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับอนุญาต กล่าว สำหรับคนจำนวนมาก การประมวลผลความอกหักนั้นคล้ายกับความเศร้าโศกที่เกิดจากการตายของคนที่คุณรัก อายุ ประสบการณ์ความสัมพันธ์ และวุฒิภาวะของบุคคลนั้นมีอิทธิพลต่อความยากของการเลิกรา “หากคุณอายุน้อยกว่าหรือเป็นผู้ใหญ่น้อยกว่า หรือมีความสัมพันธ์ไม่มากนัก คุณอาจไม่รู้วิธีนำทางกระบวนการนั้นอย่างมีสุขภาพดีที่สุด” แจ็คสันกล่าว “แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น เป็นผู้ใหญ่ขึ้นอีกนิด คุณเคยผ่านความสัมพันธ์และการเลิกรามาก่อน คุณจะรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ คุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อนำทางและช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น”
ผลกระทบทางอารมณ์หลังการเลิกราก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นฝ่ายรับหรือไม่ ในสถานการณ์เหล่านี้ ความเศร้าโศกมีหลายแง่มุม กล่าวโดยAmy Chanผู้ก่อตั้งและหัวหน้า “แฮ็กเกอร์หัวใจ” ของRenew Breakup Bootcamp : ไม่ใช่แค่คุณสูญเสียบุคคลในชีวิตไป แต่คุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกที่เปลี่ยนไปโดยที่คุณไม่ได้ เช่น คร่ำครวญถึงอนาคตที่คุณเคยจินตนาการไว้ และหากมีการโกงหรือการทรยศในรูปแบบอื่น ต่อยของความไม่ซื่อสัตย์
คนที่เริ่มการเลิกราก็รู้สึกสูญเสียเช่นกัน ช่วงเวลาไว้ทุกข์ของบุคคลนี้เกิดขึ้นก่อนที่ความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงอย่างเป็นทางการ พวกเขากำลังเสียใจกับการลดลงอย่างช้าๆ ของการเป็นหุ้นส่วน พวกเขายังสามารถรู้สึกผิดที่ทำร้ายคนที่พวกเขาเคยห่วงใย “การทำร้ายคนที่พวกเขารักมันเจ็บปวด” ชานกล่าว
เช่นเดียวกับหุ้นส่วนทั้งหมดมีความโดดเด่น การเลิกรา—และผลที่ตามมา—ก็เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่เลิกรา คนที่ถูกเลิกรา หรือหากการแตกแยกเกิดขึ้นร่วมกัน มีกลไกการเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณรักษาและเดินหน้าต่อไป แม้ว่าจะไม่มีเส้นทางไหนที่เหมาะกับการเยียวยาหัวใจที่แตกสลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เสนอคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการค้นหาตัวเองในอีกด้านหนึ่งของความอกหัก เส้นทางสู่การเยียวยาหลังจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมจะดูแตกต่างไปจากคำแนะนำที่ให้ไว้ที่นี่ สายด่วน ความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติมีแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการล่วงละเมิด (โปรดทราบ: คำแนะนำต่อไปนี้มีไว้สำหรับคู่รักที่ยังไม่ได้แต่งงานโดยไม่มีบุตรเป็นส่วนใหญ่)
ถ้าคุณเลิกรากับ
วิธีที่สมองของเราตีความการเลิกราก็เหมือนกับการเสพติด ในการศึกษาที่มีการอ้างถึงบ่อยครั้งคนที่ยังไม่หายจากการเลิกราได้แสดงรูปภาพของบุคคลที่ปฏิเสธพวกเขา ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่สว่างไสวเป็นพื้นที่เดียวกันกับการติดโคเคน “ข้อสรุปและข้อสันนิษฐานที่เราได้วาดไว้คือคุณกำลังถอนตัว” Chan กล่าว “เนื่องจากการถอนตัวครั้งนี้ มันจะทำให้คุณอยากทำอะไรบางอย่างเพื่อเอา [พวกเขา] กลับคืนมา และนั่นคือเวลาที่คุณอาจทำบางสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจ เช่น ส่งข้อความถึงพวกเขา”
ในช่วงเวลาเหล่านี้ของความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่เชื่อถือได้และคนสนิท ไม่ใช่แฟนเก่าของคุณ เหล่านี้คือคนที่สามารถให้การตรวจสอบและรับฟังความเห็นอกเห็นใจแก่คุณได้ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีเจตนาดีที่สุด แต่มีแนวโน้มว่าคนเหล่านี้อาจหันไปดูหมิ่นหรือดูถูกแฟนเก่าของคุณหรือพูดซ้ำซากเพื่อพยายามยกคุณขึ้น
สิ่งนี้อาจต่อต้านได้จริงเมื่ออารมณ์ของคุณยังดิบอยู่และคุณยังรักแฟนเก่าอยู่ แสดงความชัดเจนว่าคนที่คุณรักสามารถสนับสนุนคุณได้ดีที่สุดอย่างไร Chan แนะนำ ลองพูดว่า “ตอนนี้ฉันเสียใจมาก ฉันแค่ต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการระบายและดำเนินการ ฉันไม่ต้องการคำแนะนำ ทำเพื่อฉันได้ไหม”
ช่วงเวลาที่คั่นระหว่างวัน — เวลาที่คุณเคยดูรายการทีวีด้วยกันหรือส่งข้อความหากันก่อนหน้านี้เมื่อมีเรื่องตลกเกิดขึ้น — จะเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าไม่มีแฟนเก่ามากที่สุด Logan Uryผู้เขียนหนังสือหาคู่How to Not Die Alone: The Surprising Science That Will Help You Find Loveมีรายชื่อคนที่คุณสามารถส่งข้อความหรือโทรหาได้แทนที่จะรู้สึกอยากติดต่อกับอดีตคู่ชีวิตของ คุณ . จดรายการให้หลากหลาย — น้องสาวของคุณมีมส์ที่ต้องไปต่อ เพื่อนรักการผจญภัยคือเดตของคุณในร้านอาหารใหม่ๆ — และอย่าพึ่งพิงใครเพียงคนเดียว รายการข้อความสนับสนุนนี้อาจรวมถึงคนที่คุณติดต่อด้วยหากคุณได้ยินเพลงหรือเดินผ่านสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงแฟนเก่า
กลไกการเผชิญปัญหาอีกประการหนึ่งคือการปรับโครงสร้างการเลิกราว่าเป็นสิ่งที่ได้รับ ไม่ใช่สูญหาย Ury กล่าว ขั้นแรก ฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับข้อดีของการเลิกรา หยิบปากกาและกระดาษออกมา (หรือ Google เอกสาร) และระบุเหตุผลที่ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการแตกแยก พวกเขาอาจดูไร้สาระพอๆ กับที่ไม่ต้องแสร้งทำเป็นชอบวงดนตรีโปรดของพวกเขาอีกต่อไปเพื่อทำสิ่งที่เป็นกอบเป็นกำ เช่น ไม่ต้องย้ายที่ทำงานในที่สุด จากนั้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเน้นที่ด้านลบของความสัมพันธ์ อะไรคือแง่มุมของความสัมพันธ์ของคุณที่ไม่ดีนัก? บางทีพวกเขาไม่เคยทำอาหารเย็นเลย พวกเขามักจะไม่น่าเชื่อถือ หรือพวกเขาแหย่งานอดิเรกของคุณ “โดยเน้นไปที่สิ่งนี้” Ury ซึ่งเป็นผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์ความสัมพันธ์ที่ Hinge กล่าว
เพื่อช่วยต่อสู้กับวิกฤตตัวตนที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกรา Ury แนะนำให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณยอมแพ้หรือจุดไฟเผาหัวใจระหว่างความสัมพันธ์ของคุณ โครงการและการแสวงหาอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น? หากคุณและแฟนเก่าไม่ได้รักชายหาดแบบเดียวกัน ให้รางวัลตัวเองด้วยวันเที่ยวทะเลหลายๆ วัน บางทีคุณอาจวางเครื่องปั้นดินเผาไว้บนเตาด้านหลัง ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะหยิบมันขึ้นมาอีกครั้ง
หากการเลิกราเป็นของกันและกัน
การเลิกรากันที่ทั้งสองฝ่ายตกลงที่จะแยกทางกัน (เช่น คนหนึ่งต้องย้ายไปทำงานและอีกคนไม่ต้องการถอนรากถอนโคนหรือคุณทั้งคู่ยอมรับว่าคุณแยกทางกัน) อาจทำให้การเดินหน้าต่อไปยากขึ้นเพราะคุณไม่สามารถใส่ร้ายแฟนเก่าของคุณได้ ชานพูด คุณอาจเคยสาบานว่าจะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณเนื่องจากความสัมพันธ์จบลงด้วยดี อย่างไรก็ตาม คุณสองคนต้องการเวลาโดยไม่มีการติดต่อใดๆ ชานกล่าว “คุณต้องการช่วงเปลี่ยนผ่านที่ไดนามิกนั้นเปลี่ยนจากความสนิทสนมและโรแมนติกไปสู่ความสงบ” เธอกล่าว “คุณต้องการพื้นที่และเวลานั้นในระหว่างนั้น เพราะมันไม่สมจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนจากความโรแมนติกเป็นความสงบในทันที ในกรณีส่วนใหญ่มันยุ่งมาก” ประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากไม่ได้ติดต่อกันเป็นเวลา 30 วัน Chan กล่าว แล้วพยายามต่อไปอีก 30 วัน ในที่สุดความปรารถนาที่จะเอื้อมมือออกไปอาจไม่มีอยู่จริง เอามันวันละครั้ง
ไม่ว่าใครจะเป็นคนเริ่มการเลิกรา Chan แนะนำให้บล็อกหมายเลขของแฟนเก่าและบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์แรกหลังจากแยกทางกัน “คุณไม่สามารถพึ่งพาจิตตานุภาพได้” เธอกล่าว “ความตื่นตระหนกและความเจ็บปวด การถอนตัวที่เกิดขึ้นหลังจากการแยกจากกันนั้นรุนแรงมาก หากคุณมีความสามารถ คุณจะดูโซเชียลมีเดียของพวกเขา ตรวจสอบเรื่องราวของพวกเขา ดูว่าพวกเขาอยู่กับใคร”
เพื่อวัดว่าคุณหายจากโรคแล้วและพร้อมที่จะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณหรือไม่ แจ็คสันแนะนำให้วัดปฏิกิริยาของคุณเมื่อเห็นพวกเขาต่อหน้า ทางโซเชียลมีเดีย หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงพวกเขา หากคุณไม่รู้สึกหงุดหงิด โมโห หงุดหงิด หรืออารมณ์เสีย แสดงว่าคุณหายจากการเลิกราและสามารถกลับมามีความสัมพันธ์แบบสงบได้ “หากฉันถูกกระตุ้น ฉันรู้สึกรำคาญ โมโห และหงุดหงิด และตอนนี้ฉันต้องการเข้าสู่สภาวะตกต่ำ นั่นเป็นเพียงบอกฉันว่าฉันต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการประมวลผลและรักษา” แจ็คสันพูด (อีกครั้ง การประมวลผลนี้อาจเกี่ยวข้องกับการคิดว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไปแล้ว และคุณต้องการทำอะไรที่แตกต่างออกไปในความสัมพันธ์ในอนาคต ตามที่ Ury กล่าว)
ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้เวลาร่วมกันในการตั้งค่ากลุ่มและกับเพื่อนร่วมกัน คุยกับแฟนเก่าของคุณ Ury พูดและกำหนดระดับความสบายใจของคุณเมื่อได้เจอหน้ากันในกลุ่ม โปรดตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรหากเห็นพวกเขาในที่สาธารณะ และหากข้อตกลงที่คุณตกลงกันไว้ไม่ได้ผลแล้ว การเห็นแฟนเก่ากับกลุ่มเพื่อนนั้นเจ็บปวดกว่าที่คุณคิด ให้เจรจาใหม่
หากคุณกำลังเริ่มต้นการเลิกรา
บุคคลที่แบ่งแยกไปสู่การปฏิบัติมีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความรู้สึกผิดไปจนถึงการบรรเทาทุกข์ ไม่ว่าความสัมพันธ์จะเป็นพิษหรือไม่ก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ใด ๆ และทั้งหมดเหล่านี้ถูกต้อง
สำหรับผู้ริเริ่ม การเลือกที่จะเลิกรากับคนสำคัญแทบจะไม่เกิดขึ้นทันทีและไม่ต้องพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ (หากคุณกำลังพิจารณาที่จะทิ้งคู่ของคุณโดยไม่ได้ดำเนินการแก้ไขก่อน ให้โอกาสเขาแล้วบอกพวกเขาว่าอะไรไม่ได้ผล Ury กล่าว) ในช่วงเวลานี้ที่ผู้เลิกรากำลังคร่ำครวญถึงการเป็นหุ้นส่วนกัน Ury กล่าว ไม่เห็นด้วย เพื่อหลังจากการล่มสลายของผู้รับ
ในขณะที่แผลยังสดสำหรับแฟนเก่าของคุณ อย่ารักษาความสัมพันธ์แบบสงบกับพวกเขา ไม่ว่าคุณจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม คุณกำลังป้องกันไม่ให้พวกเขาเดินหน้าต่อไป “มันขัดจังหวะและขัดขวางความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าของพวกเขาจริงๆ เพราะมีความหวังเล็กน้อยอยู่เสมอ” ชานกล่าว “การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องหรือการส่งข้อความหรือการแบ่งปันข่าวดีทำให้พวกเขาติดอยู่กับความสัมพันธ์นี้ในความผูกพันกับใครบางคนที่ได้รับประสบการณ์แฟนหรือแฟนในระดับอารมณ์โดยไม่มีข้อผูกมัดหรือความรับผิดชอบใด ๆ ”
แม้ว่าคุณจะเป็นคนยุติความสัมพันธ์ แต่คุณยังสามารถมองย้อนกลับไปว่าคุณเป็นคู่รักแบบไหน คุณสื่อสารอย่างไร คุณช่วยตอบสนองความต้องการของแฟนเก่าของคุณได้อย่างไร? ภาพสะท้อนนี้ช่วยส่องสว่างในด้านการปรับปรุงและวิธีที่คุณต้องการแสดงให้เห็นสำหรับความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ ถึงแม้ว่าคุณอาจจะอยากเด้งกลับขึ้นมาทันที แต่คุณจะไม่ให้เวลาตัวเองมากพอในการประมวลผลความสัมพันธ์ ถ้าคุณถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา Ury กล่าว
แม้ว่าคุณจะเต็มไปด้วยอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน — ความสงบและความเหงา พูด — รู้ว่าประสบการณ์ของคุณนั้นใช้ได้ เพียงเพราะคุณโล่งใจหรือภูมิใจที่คุณออกจากความสัมพันธ์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแฟนเก่าของคุณ คุณยังสามารถคิดว่าพวกเขาเป็นคนดี แต่ไม่ใช่คนที่ใช่สำหรับคุณ “สองสิ่งสามารถอยู่ร่วมกันได้” แจ็คสันกล่าว “ฉันรักคุณได้และปล่อยคุณไปพร้อม ๆ กัน”
ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะจบลงอย่างไร ถ้อยคำที่ซ้ำซากจำเจก็ยังคงเป็นความจริง: เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด สิ่งต่างๆ อาจรู้สึกแย่ไปชั่วขณะหนึ่ง และคุณจะต้องการละทิ้งความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ออกไป หรือแม้แต่ตัดสินตัวเองที่รู้สึกถึงมัน โอบรับคลื่นแห่งความเศร้าโศก ความโกรธ และความรำคาญ แล้วปล่อยให้มันผ่านไป แจ็คสันกล่าว วันหนึ่งในไม่ช้า คุณอาจจะไม่ได้สังเกตว่ามันเกิดขึ้น แต่คุณจะไม่คิดถึงแฟนเก่าของคุณว่าเป็นแค่ความทรงจำที่ผ่านไป
Even Betterพร้อมให้คำแนะนำที่เจาะลึกและนำไปปฏิบัติได้จริงเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณมีคำถามเกี่ยวกับเงินและงานหรือไม่ เพื่อน ครอบครัว และชุมชน หรือการเติบโตและสุขภาพส่วนบุคคล? ส่งคำถามของคุณมาให้เราโดยกรอกแบบฟอร์มนี้ เราอาจจะทำให้มันกลายเป็นเรื่อง
